当代人的生活节奏特别快，尤其是离开校园进入社会发展后，日常生活中的工作压力会越来越大，我们在追求完美的化学物质的同时，也不能忽视精神实质和身心健康的实现。毕竟，一个好的身体是 "改革 "的代价。因此，既然体育健身在中国慢慢兴起，不管是男孩还是女孩，也不管在哪个年龄段，越来越多的人知道身体健康是第一位的，每个人都不应该在年轻的时候过多的消耗和透支身体。

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　　 大多数初学者在运动健身前期，都会挑选一些很常见的或者是自己觉得比较擅长的运动种类，比如慢跑、飞跳等，而想要更有技术含量的专业训练，就会去健身俱乐部，一般人去运动健身的目的也是为了更好的减肥瘦身，所以燃烧脂肪的有氧减肥就做为首选了！那么，在运动健身的过程中，有哪些运动是需要注意的呢？

　　比如HIIT，它是一种高韧性的间歇性训练，而Tabata就被归为HIIT中的一种训练方式，这种燃脂训练的重点是，在短时间内进行一种阻力非常大的力量型健身运动，这种对循环系统。用20秒的企业训练，接着是10秒的休息，然后进行20秒的高韧性训练，循环系统为4分钟。

　　这种训练方式比慢跑或跳远等，能更快速地燃烧脂肪，实际效果也更强，很多人为了减肥瘦身，都会挑选HIIT这种时间短、阻力大、效果好的燃脂训练。而作为燃脂的HIIT，即使是没有健身运动工作经验的群体，也听说过其中的 "黄金 "动作，如高抬腿、高抬腿或波比跳，这样的动作被称为体内脂肪的 "杀手 "广告牌训练。

　　在众多HIIT训练动作中，"波比跳 "是集负重深蹲、弹跳和俯卧撑等动作于一体的复合动作，它不仅比高抬腿、高抬腿更能燃烧脂肪，同时能提高心脏功能，使心率达到最佳燃脂情况，波比跳无疑是减肥瘦身人员的首选训练。而且，虽然它被归类为有氧运动减肥，但它包括负重深蹲和俯卧撑这两种能量训练，因此，波比跳还可以练习肌肉能量，如脚、乳房及其手臂的肌肉群，而且，这个动作也不需要用到太多的场所和健身器材，更加非常容易实施和实际操作。

　　但关于这个经典动作，很多初学者都很好奇，波比跳是在哪里逐渐兴起的呢？据了解，"波比跳 "的出现，是为了让更多的人参与到训练中来。最终，"波比跳 "成为一项被广泛传播和使用的运动和健身运动。

　　时至今日，"波比跳 "对减肥的关键影响是无法比拟的，它是一项非常耗费体力的运动，可以不断提高身体的核心力量，包括肌肉、腹肌、手臂和脚，以及全身的肌肉能量。

　　也正因为它能高效燃烧脂肪，所以也最耗费体力，大多数人在做的情况下，往往累得开始怀疑人生，毕竟 "燃脂杀手 "不是白来的，一个动作包括俯卧撑、负重深蹲和弹跳，相当于干了3次训练，因此，没有什么健身运动 工作经验的初学者在开始时，不能多做好几个累的匍匐。这个看起来很容易的动作，继续多做一个出来会让你的心率飙升，但只要坚持到最后，就会明显感觉到肺部有力，体能也有提高。

　　要知道，波比跳的燃脂效率是慢跑的2倍，但慢跑大多数人都能坚持三十分钟或一个小时，而波比跳，很多人都不一定能调节到做15个，所以啊，虽然是最燃脂的，却让想要减肥的群体望而生畏。俗话说 "欲速则不达"，没有必要盲目跟风追求抗压强度的完美训练，感觉自己一开始就保证了哪个档次，很欣慰，运动健身没有捷径，从一开始就注重由浅入深。

　　今天，我们为大伙儿分享不同环节不同阻力强度的波比跳，有适合初学者的时期也有经过整合训练、提升难度系数的大神时期，大伙儿一定要从初中级逐渐过度，不要再想着 "一口吃成大胖子 "了哦!

　　基础波比跳

　　在整个过程中，最好是一次做一组，然后再休息1分钟上下。这个动作对于有基础训练的人来说是没有问题的，但初学者要适当。

　　动作1：初级水平版

　　初学者波比跳省略了俯卧撑和弹跳这两个步骤，比较适合零基础的初学者，做3组，每组15次。

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　　动作二：台阶上升版

　　初级版多了 "负重下蹲提臀"，在下蹲时注意缓存，与身体站直相比难度系数略有增加。做3组，每组15次。

　　动作3：强化版

　　说白了，就是难度系数又高了，不仅要做俯卧撑，还要提升上下移动的动作，快速训练节奏感。做3组，每组10次。

　　动作四：加强版

　　基本上取消波比跳的俯卧撑，加强高抬腿的动作。做3组，每组8次。

　　动作5：最终版本

　　同样省略了俯卧撑，但改进了站起来弹跳的动作，阻力强度和难度系数更高。做3组，每组8次。

　　以上波比跳的五种不同的抗压强度，人们根据自己的具体情况选择合适的抗压强度，由浅入深，由浅入深，入后增强难度系数，再次对身体产生刺激。