有很多女性担心怀孕生子后体形会走样，但毕竟生子只是人生中一个短暂的过程，生子后保持稳定的体形是现代女性追求完美的共同目标。有些妇女认为，保持身材的日常工作只能在孩子出生后完成，但事实上，在怀孕期间，身体和精神上都有可能保持身材。下面是对怀孕各阶段的正确运动的常见建议清单。

　　

　　为怀孕做准备：加强身体的防御能力应该是一个优先事项

　　如果准备怀孕的妇女适合做负重练习，并由合格的教练专门指导，那么可以说保持精力和可靠性是准备生产的主要任务之一。

　　一旦你的宝宝出生，你将需要保持每天6-9磅的步行运动，以保持身材。怀孕期间也不建议用自己的体重做运动，因为过多的运动对孕妇有很大的危险。

　　在怀孕期间，孕妇的身体确保松散的生长激素减少对骨盆肌腱的压力，扩大孕妇的子宫，为分娩做准备。随着荷尔蒙水平的上升，孕妇的身体变得更加松弛，增加了肌肉拉伤的风险。因此，虽然瑜伽对孕妇来说是一种温和的运动，但做瑜伽时不要急于求成，不要试图去够脚趾，也不要做合理的拉伸运动。在繁忙的分娩过程中，你应该专注于建立自己的抗压能力，以便为分娩所需的能量做好充分准备。怀孕和分娩是一场运动竞赛，妇女应采取一系列的运动，如。

　　[1] 蝙蝠侠板

　　侧卧，将手臂放在地板上。确保你的肩膀在你的腹部上方，你的手臂与你的肩膀表面平行。将你的右腿伸到你的左手前面。

　　[2] 抛球下蹲

　　使用一个坚固的健身球进行这项练习。站立时双脚比跨步时稍宽。把健身球顶在下巴上。将你的脚趾向前或稍稍向外移动。将你的臀部拉入，弯曲你的膝盖。站立，使球扔向街道，拿起球时蹲下。重复60秒。

　　效益。提高下半身的能量和耐力。

　　你已经为10月 "称重 "了，所以现在是时候让自己变得更健康、更强壮。球式深蹲同时提高了上半身和下半身的力量。同时，它还能提高你的心血管耐力。

　　怀孕期间：轻度有氧运动对准妈妈有好处。

　　英国妇产科医师协会之前规定的心率上限为140。然而，英国妇科协会后来又修改了具体准则，因为每个人的最大心率是不同的，取决于个人的年龄和健康状况。

　　妇女的身体在怀孕期间发生的变化可能导致超出孕妇身体和精神状态的困难。怀孕期间适度的运动和健身将使你重新获得对身体的控制，并享受运动带来的身体好处。然而，重要的是要保持能量并保持警惕。

　　强烈推荐的练习。步行、简单的有节奏的舞蹈、体操、游泳和其他有节奏的有氧运动是可能的。

　　[1] 步行是一种非常安全的运动，可以锻炼耐力，对孕妇分娩有益。怀孕的母亲走路，也会刺激婴儿的运动。重要的是要注意行走速度，并选择一个通风良好、容纳人数少、提供良好自然环境的地方。最好在温和的阳光下散步，因为紫外线有解毒作用，可以促进肠胃对钙和磷的消化和吸收，这对婴儿的骨骼生长特别有利。

　　[2] 孕妇体操和广播体操是孕妇的理想锻炼方法。应少用低头和弹跳的方式。在怀孕第二个月，不仅要做低头和弹跳运动，还要适度操纵其他几个组的节奏，但可以提高一些自己的姿势，如脚踝、手腕和脖子的主题运动。每次你不需要很累，如果你能完成的话，很容易出汗。

　　[3] 怀孕早期的游泳是一种有效的锻炼方式。它可以缓解骨骼和关节的压力，促进血液循环和夜间活动，对婴儿的中枢神经系统的生长和发育有积极作用。游泳时，水对横膈膜的压力可以加强吸气姿势，增加肺活量，有利于孕妇在分娩后期用力闭气，缩短分娩时间。在水中的姿势变化有助于纠正胎儿的排列，促进正常分娩。然而，重要的是要确保水中的安全，并且要有人陪着你。

　　其他强烈推荐的练习：负重下蹲。

　　这个练习必须使用壶铃或杠铃。双脚分开与臀部同宽，手握杠铃放在胸前。 60秒内重复8至10次。

　　效益。训练下半身的能量。

　　深蹲是下半身力量训练的最有效形式之一。它希望你能使用全身最多的肌肉。这对于在怀孕期间每天保持强大的精神质量是很重要的。

　　现在你对准备怀孕时可以做的运动有了基本了解。