1.像船一样的位置

　　[1] 平躺在床上，两腿并拢，两手自然放在身体两侧，掌心向下。

　　[2] 深吸一口气，慢慢抬起你的头和上身，保持手臂伸直并与地面平行，抬起你的腿离开地面。试着在不强迫或紧张的情况下，尽可能长时间地保持不呼气的姿势。

　　[3] 缓慢地从肺部呼气，逐渐降低腿部和上身，直到整个身体放松。重复这个动作3次。

　　作用：训练腹部肌肉，加快肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.老虎的姿势

　　[1]两腿慢慢跪下，腰部挺直，臀部坐到两脚的脚跟上，双臂向前方伸展，轻轻放在地上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。

　　[2] 两眼向前抬起头，深吸气，右腿向后伸展。在不呼气的情况下加强呼吸，弯曲右膝，向头部伸直膝盖，两眼向上看，持续5秒钟。

　　[3] 慢慢地呼气，将弯曲的膝盖收回到臀部下，靠近胸部，脚趾高于地面，两眼向下，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成拱形，右腿向后伸展。用左腿做同样的步骤，每条腿重复做5次。

　　效果：减少臀部和大腿部位的脂肪，加强生殖器官。

　　[1] 保持上身直立，慢慢跪下来，坐在后脚跟上。

　　[2] 抬起你的臀部，双手掌心向下放在地板上。深吸气，抬起头，绷紧背部肌肉，保持5秒钟。

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　　[3] 缓慢呼气，垂头，弯曲脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触地，垂直于地面。

　　效果：帮助子宫恢复到正常位置。

　　4.全蝗虫的姿势

　　[1] 俯卧在地板上，伸出双臂，慢慢呼气，抬起头和胸，同时抬起腿。

　　[2] 慢慢地进行稳定的呼气，尽可能长时间地保持这个姿势。

　　[3] 缓慢放下双腿，再次抬头挺胸，均匀呼吸，全身放松，重复两次。

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　　功效：促进盆腔内器官的恢复。

　　5）用腿做背部拉伸

　　[1] 上身坐直，双腿向前伸直，手掌放在大腿上。

　　[2] 抬起双臂，向前伸展，与地面平行，将肩部向后拉。

　　[3] 吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯腰，双手抓住小腿，肘部向外弯，向下弯，低头尽量靠近膝盖，保持10秒。

　　功效：有助于滋养生殖腺体，振奋子宫膀胱。